برای کم کردن استرس شب امتحان چه باید کرد؟
امتحان دادن یکی از کارهایی است که اگر برای آن آمادگی کامل هم داشته باشید باز ممکن است دچار استرس شوید.
به گزارش اعتمادآنلاین، فراموش کردن اطلاعات، از دست دادن زمان و نداشتن وقت کافی برای پاسخ به همه سوالات و مواردی از این قبیل باعث می‌شود استرس قبل از امتحان به سراغ افراد بیاید. با توجه به نزدیکی فصل امتحانات دانش‌آموزان در اینجا قصد داریم مواردی را که کمک می‌کند تا محصلان با استرس کمتری آماده امتحانات شوند به شما یادآور شویم.
داشتن خواب کافی و به‌موقع
داشتن خواب کافی و سر وقت یکی از مواردی است که مغز را برای پذیرش اطلاعات و یادگیری هرچه بهتر آماده می‌کند. مغز انسان برای استراحت کافی به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه احتیاج دارد، هر چقدر این خواب در زمان مناسب‌تر و روی برنامه پیش برود، در کاهش استرس دانش‌آموز تاثیر بیشتری دارد پس باید سعی کنید از حداقل یک هفته قبل از امتحان خواب خود را منظم و کافی تنظیم کنید. به خصوص در شب امتحان باید از شب‌بیداری بپرهیزید و خواب خود را کامل کنید.
داشتن تغذیه مناسب
شاید باور نکنید اما برخی عادت‌های غذایی باعث می‌شود استرس شما زیاد شود؛ خوردن بعضی چیزها مانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار افزایش استرس را در پی خواهد داشت، پس باید برنامه غذایی و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید.
خوراکی‌های نامناسب برای شب امتحان
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و اسپرسو
- خوردن خوراکی‌های خیلی شیرین یا شور مانند انواع شکلات یا تنقلات مانند چیپس و پفک که باعث تشنگی بیش از حد می‌شوند.
- خوردن غذاهای تند و فلفل
- نوشیدن بیش از حد مایعات مانند انواع آبمیوه‌ها و چای، چون باعث فعالیت زیاد کلیه‌ها می‌شود.
خوراکی‌های مفید برای شب امتحان
- خوردن انواع مغزیجات مانند گردو، بادام و پسته
- افزودن گلاب یا اشیایی مانند دارچین به غذا و چای که خاصیت آرامش‌بخشی دارند.
- مصرف قند به اندازه کافی و مواد قندی طبیعی مانند خرما
- نوشیدن آب به مقدار کافی
داشتن برنامه‌ریزی مناسب
اگر جزو آن دسته افرادی هستید که روی شب امتحان حساب باز می‌کنند، باید بگوییم کاملاً در اشتباه هستید؛ درس خواندن بیش از حد و مرور درس در شب امتحان چیزی جز استرس برای شما نخواهد داشت بنابراین بهترین کار داشتن برنامه‌ریزی مناسب برای خواندن درس‌ها پیش از آغاز امتحانات است که باعث می‌شود شب امتحان را با آرامش بیشتری سپری کنید و در نتیجه روز امتحان نیز استرس کمتری به سراغ شما بیاید.
هم‌صحبتی با دوستان یا افراد خانواده
اگر از آمادگی خود برای امتحان مطمئن هستید اما همچنان استرس دارید، بهترین کار این است که چند ساعت قبل از امتحان با یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود حرف بزنید؛ درباره هر چیزی که استرس‌تان را کم می‌کند صحبت کنید تا به این طریق بر اضطراب خود غلبه کنید.
درس خواندن گروهی
شاید برایتان جالب باشد که بدانید درس خواندن گروهی باعث می‌شود استرس کمتر شود. اگر برای امتحان خاصی استرس دارید، از دوستان خود بخواهید تا با شما همراه شوند و به صورت گروهی درس را مرور کنید و اطلاعات را با یکدیگر به اشتراک بگذارید، این کار به شدت به کاهش استرس پیش از امتحان کمک می‌کند.
پیاده‌روی و ورزش در فضای باز
پیاده‌روی یکی از کارهایی است که استرس را کاهش می‌دهد؛ حتماً در برنامه‌ریزی‌تان برای درس خواندن، زمان کوتاهی را به پیاده‌روی یا ورزش سبک در هوای آزاد اختصاص دهید تا ذهن‌تان از افکار ترسناکی که درباره امتحان ساخته است خالی شود.
