کاهش اضطراب در فصل امتحان

باتوجه به قرار گرفتن در فصل امتحانات دانش‌آموزان و دانشجویان یکی از مسائل مهمی که در این روزها به عنوان دغدغه برای این افراد وجود دارد، استرس و اضطراب امتحان بوده است. استرسی اگر کنترل نشود می‌تواند برای افراد مشکل ایجاد کرده و فرد مطلبی که خوانده را نیز فراموش کند. به‌طور کلی، اضطراب لازمه زندگی است، یک نوع استرس وجود دارد که کارآمد بوده و می‌تواند سبب رشد ما شود، اما گاهی نیز می‌تواند عامل رکود شود. مساله مهم این است که در زمان مقایسه یا آزمون، اضطراب شامل حال همه می‌شود و قبل از هر چیز برای کاهش استرس، راحت‌ترین کار تنفس منظم دیافراگمی یا شکمی است، این تنفس عمیق شامل چند ثانیه دم، حبس و بازدم می‌شود که می‌توان همه جا حتی سر جلسه امتحان آن را انجام داد. همچنین یکی دیگر از تکنیک‌های کاهش اضطراب دور کردن فکر از موضوعات استرس‌زا است. شما می توانید با شمارش معکوس اعداد ذهن خود را از تمرکز به روی مسایل استرس زا منحرف کرده و به آرامش نسبی دست پیدا کنید. اما گاهی مواقع ممکن است آماده نبودن فرد دلیل اضطراب او باشد به همین خاطر بهتر است که دانش‌آموزان و دانشجویان در زمان امتحانات مطالعه درست و به موقع و صحیح داشته باشند، چراکه اگر با آمادگی لازم و با مطالعه در جلسه آزمون حضور پیدا کنند، قطعا میزان استرس‌ها نیز کاهش می‌یابد. اما یکی از نکات مهمی که باعث می شود استرس بچه ها هنگام امتحان کاهش چشمگیری داشته باشد مدیریت فضای خانه از سوی والدین است. متاسفانه برخی از والدین با رفتارهای اشتباهی که انجام می دهند باعث بروز استرس بیشتر در فرزندان‌شان می شوند. تاکید کردن روی دریافت نمره عالی، مقایسه کردن با افراد دیگر و گوشزد کردن موفقیت دیگران نکاتی است که می تواند به استرس دانش‌آموزان برای امتحان دامن بزند. از سوی دیگر خانواده باید تا جایی که می‌توانند فرزندان خود را از اخبار ناراحت کننده اجتماعی و اقتصادی و ... دور نگه دارند. اینکه ما بخواهیم در زمان امتحانات فرزندان‌مان مدام در مورد مشکلات اقتصادی خانواده صحبت کنیم و یا از مسائل اجتماعی حرف بزنیم باعث درگیری ذهنی و در نتیجه عدم تمرکز می‌شود که همه این ها به افزایش استرس کمک می کند.  پس بهترین توصیه به والدین این است تا جایی که می توانند در زمان امتحانات فرزندان خود آرامش را در فضای خانه حاکم کنند. از بحث و جدل های بی موقع اجتناب کرده و سعی در ایجاد فضایی برای آرامش فکری و روحی فرزندان‌تان باشید. اگر والدین توقع دارند که فرزندان‌شان در امتحانات موفق شوند در قبال توقع این موفقیت وظایفی هم دارند که باید به آن عمل کنند و از جمله همین آرام نگه داشتن جو خانه است.